비타민 복용, 똑똑하게 조합해서 건강 챙기기!

 안녕하세요, 굿헬스이즈올입니다:)

 

 

 요즘 건강에 대한 관심이 높아지면서 비타민을 챙겨 드시는 분들이 많죠? 그런데 비타민도 잘못 조합해서 먹으면 오히려 효과가 떨어지거나 과다복용으로 건강에 문제가 생길 수 있어요. 오늘은 비타민을 어떻게 조합해서 먹으면 좋은지, 하루에 몇 알을 먹어야 하는지에 대해 알아볼게요!

 

1. 비타민 A와 비타민 E: 궁합이 좋은 이유

 비타민 A는 시력과 면역력에 좋고, 비타민 E는 항산화 효과가 뛰어나요. 이 두 비타민은 지용성이기 때문에 함께 먹으면 몸에 흡수가 더 잘된답니다. 하지만 주의할 점이 있어요! 비타민 A와 E는 둘 다 체내에 축적될 수 있어서 하루 섭취량을 잘 지켜야 해요.

• 하루 권장 섭취량: 비타민 A는 3,000 IU(1알), 비타민 E는 15mg(1알) 정도면 충분해요.

 

2. 비타민 C와 철분: 흡수율을 높이는 조합

 빈혈 예방에 좋은 철분! 하지만 혼자서 먹으면 흡수율이 낮아 고민이죠? 이때, 비타민 C를 같이 먹어주면 철분의 흡수율을 쑥쑥 올려준답니다. 비타민 C는 물에 녹는 수용성 비타민이기 때문에 철분과 함께 먹어도 부담 없이 흡수될 수 있어요.

• 하루 권장 섭취량: 비타민 C는 75-90mg(1~2알), 철분은 18mg(1알) 정도를 추천해요.

 

3. 비타민 D와 칼슘: 뼈 건강에 필수 조합

 우리 몸의 뼈 건강을 위해서는 칼슘이 필수죠? 그런데 칼슘만 많이 먹는다고 뼈가 튼튼해지는 건 아니에요. 비타민 D가 칼슘의 흡수를 도와주기 때문에, 두 가지를 함께 챙겨 먹어야 해요. 특히 햇빛을 잘 못 받는 분들은 비타민 D가 더욱 필요해요!

• 하루 권장 섭취량: 비타민 D는 600-800 IU(1알), 칼슘은 1,000mg(2~3알) 정도가 적당해요.

 

4. 비타민 B군: 피로 회복에 좋은 친구들

 비타민 B군은 신진대사를 돕고 피로 회복에 탁월한 효과가 있어요. 특히 비타민 B6와 B12는 함께 먹으면 더 효과적이에요. 에너지가 부족할 때, 스트레스가 많을 때 챙겨 먹으면 좋아요.

• 하루 권장 섭취량: 비타민 B6는 1.3mg(1알), 비타민 B12는 2.4mcg(1알) 정도면 충분해요.

 

5. 비타민 K와 비타민 D: 혈액과 뼈의 든든한 조합

 비타민 K는 혈액 응고에 중요한 역할을 하고, 비타민 D는 뼈의 칼슘을 관리해줘요. 이 두 비타민을 함께 먹으면 혈액과 뼈 건강을 동시에 챙길 수 있답니다.

• 하루 권장 섭취량: 비타민 K는 90-120mcg(1알), 비타민 D는 앞서 말한 600-800 IU(1알)로 동일해요.

 

비타민 복용 시 주의할 점!

 모든 비타민은 하루 권장 섭취량을 지키는 것이 중요해요. 특히 지용성 비타민(A, D, E, K)은 과다 섭취 시 몸에 축적될 수 있어 오히려 독이 될 수 있답니다. 반면, 수용성 비타민(C, B군 등)은 소변으로 배출되긴 하지만, 지나친 복용은 속이 불편해질 수 있으니 적당량을 지켜주세요!

 마지막으로, 비타민은 영양제를 통해 보충할 수 있지만, 기본적으로는 균형 잡힌 식사를 통해 얻는 것이 가장 좋아요. 비타민 복용에 대해 궁금한 점이 있거나 본인에게 맞는 조합을 알고 싶다면 꼭 전문가와 상담해 보시길 권장드립니다!

 

건강한 하루 보내세요:)